宝宝今天4岁9个月零3天杂粮

备孕期 2020-03-27 15:18

宝宝今天4岁9个月24天。你不能因为宝宝爱吃就宠着他,经常给他买零食来哄宝宝开心,这是不对的。过多的吃零食,以及在不恰当的时间吃都会影响宝宝正餐时候的胃口。

在2007年,中国就发布了首部针对3至17岁人群制定的《儿童青少年零食消费指南》。零食,是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料。《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。并建议儿童应选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类的食物,少吃油炸、过甜、过咸的零食。

可经常食用的零食类型

营养素含量丰富,同时是一种低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。这些食物既可提供宝宝一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需营养素,又避免宝宝摄取过量的脂肪、糖和盐分,属于有益宝宝健康的零食。包括煮玉米、全麦饼干、全麦面包等低脂、低糖、低盐的谷类;香蕉、苹果等新鲜的水果;花生米、瓜子、核桃仁、松子等等坚果(没有经过油炒、盐糖加工的,否则,就成了另一种 适当食用 的零食,如鱼皮花生或者椒盐瓜子等。),坚果类食物虽矿物质丰富,但油脂含量相对较高,一星期的摄入量最好不要超过50克。

应适当食用的零食类型

营养素含量相对丰富,但在加工制作过程中,使用了大量食用油、盐、糖、酱油、味精等调味料,是含有一定量的脂肪、添加糖或盐等的食品或饮料。包括黑巧克力、火腿肠、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。

要限制食用的零食类型

营养价值低且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料,缺乏人体需要的其他营养素。常吃这样的零食会致宝宝超重与肥胖,增加高血压及其他慢性病的风险。包括水果罐头、果脯、巧克力派、炸鸡腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。

坚果类的零食

坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质,也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的一个良好来源,是一类营养价值比较高的零食。

可经常食用:在制作的时候不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

适当食用:一旦上面我们所说的坚果被穿上油脂、糖、盐的 外衣 ,就属于一种 适当食用 的零食了,例如鱼皮花生、琥珀核桃仁、盐焗腰果等。

薯类零食

薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、木薯等,它们除了提供给宝宝丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外,还有较多的矿物质和其他维生素,兼有谷类和蔬菜的双重好处。

可经常食用:在蒸、煮、烤薯类的零食的时候,不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。

适当食用:甘薯球、甜地瓜干等,因为在制作的时候里面添加了较多的油脂、糖、盐。

限量食用:炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程中这类零食虽然大大增加了能量,不仅损失了部分营养素,有些还可能含有毒性物质丙烯酰胺。

糖果类的零食

糖果类的零食主要包括各种糖果和巧克力。

适当食用:巧克力含有相对较高的脂肪和能量,但是也具有十分丰富的营养,能预防宝宝心血管疾病、增强宝宝免疫力、降低血液中的胆固醇水平等作用,尤其是黑巧克力的脂肪含量比起其他巧克力要少,建议可以给宝宝适当食用。

限量食用:含糖量十分高的糖果例如奶糖、水果糖等,提供的能量比较多,并且容易引起宝宝龋齿,不利于宝宝口腔健康,属于限量食用的级别,建议尽量让宝宝少吃。

广东三优教育科技有限公司客服邮箱:cs@ 三优亲子,怀孕育儿,倡导优生优育优教,给妈妈一个幸福之家。

深静脉血栓后综合症

南京邦德医院在线咨询

海南白癜风医院哪家好

厦门哪所医院能治牛皮癣
外阴瘙痒用什么治
广西治疗盆腔炎方法
相关阅读
  • 山东省蒙阴县豆油夏季

    山东猪价连跌六周今年养猪成本增三成据山东省畜牧兽医信息中心对全省25个集贸市场价格定点监测,山东活猪价格已连续第六周下降,但跌势逐步放缓,预计春节前价格会有小幅上涨...

    备孕期2020-04-06
  • 上班族如何安排每日膳食豆油夏季

    三文鱼有甚么营养价值  三文鱼有什么营养价值?三文鱼对很多朋友而言,绝对是一种美味佳肴,由于三文鱼要从国外进口,因此,国内食用三文鱼的人不多。很多人特别喜欢...

    备孕期2020-04-06
  • 清风颂英烈夏季

    深圳茶博会将举行茶席设计大赛 作品火热招募中      第9届中国(深圳)国际茶产业博览会将于2014年12月18日至21日在深圳会展中心举行。为宏扬中华茶文化,推动茶艺的发展,深圳...

    备孕期2020-04-05
  • “中国制造、中国创造”夏季

    “世界500强的翻译是错的。TheWorld''s500LargestCompanies分明指的是世界500大企业,不是世界500强。”“机床工具企业进不了世界500强(即世界500大)。”“如果以强为标准,应该衡量市场...

    备孕期2020-04-05
  • 星巴克CEO网络

    为解决生产瓶颈问题:特斯拉暂停Model 3生产线北京时间4月17日早间消息,特斯拉周一表示,将把加州佛利蒙的Mode 3组装线关闭4至5天,以此解决导致其多次推迟产量目标的生产瓶颈。...

    备孕期2020-04-05
  • 据日本共同社5月24日报道网络

    抢人大作战 ,近日,木林森、、、得邦照明分别在其官方微信上发布了2017届秋季校园招聘。为了此次校园招聘,照企们纷纷使出 浑身解数 ,从完善的培养计划,再到极具竞争力的薪...

    备孕期2020-04-05
友情链接